序章：实验启动 (第8/9页)

过来，刚刚应该是时间。

    手中那满满的计划表，其中一些让人哭笑不得的规定，丽娜需要不停提醒自己想想每个月和最后拿到的钱。她又看了一遍后，忍着饥饿的肚子，在刺眼的灯光中迷迷糊糊睡过去了。

    丽娜的训练计划（第一阶段）

    目标：提升身体协调性、柔韧度、服务能力及整体仪态，使其能够更好地适应未来的工作需求。

    每日时间安排

    07:00   -   起床，整理仪容，面对电梯方向跪姿大声说：主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。重复50遍。清洗内裤袜子前将其放入鼻下深呼吸100次，记住主人的气味。

    08:00   -   进入主人房间，服侍晨勃

    08:30   -   共同用餐

    09:00   -   17:00   -   训练时间

    17:00   -   跪在门口等候男主归来，伺候主人更衣、洗澡（含泡澡按摩）

    19:00   -   伺候主人晚餐，餐后根据主人需要提供服务。

    21:00   -   伺候后穴按摩一小时

    22:00   -   服侍主人泄欲、清理

    23:00   -   跪安回房，重复早晨的请安50遍后，进行夜间保养

    24:00   -   就寝（需抱着男主的内裤和袜子入睡，次日晨起手洗干净）

    每日晨、晚请安：双腿分开，私处清晰展示，跪姿端正，双手放于大腿，语气温柔，咬字清晰：“主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。”

    训练计划（9:00   -   17:00）

    1.   肌肉训练（9:00   -   11:00）

    目标：增强肌肉控制力，提升整体协调性和耐力

    （1）胸肌训练（促进健康胸部循环，提高控制能力）

    夹胸训练（使用轻阻力器械，3组×15次）

    拉力器扩胸（增强胸部肌肉弹性，3组×12次）

    手掌对顶推力练习（2分钟×3次）

    （2）盆底肌训练（提升身体控制能力，增强核心稳定性）

    凯格尔训练（5秒收紧，5秒放松，10组）

    硬举（轻重量，提高核心控制力，3