序章：实验启动 (第9/9页)

组×10次）

    交叉桥式（增强臀腿力量，3组×12次）

    （3）尿道肌训练（增强敏感度与掌控力）

    盆底提拉练习（收紧尿道肌群，10秒×10组）

    排尿中断训练（每日训练收缩3-5次）

    （4）核心及臀腿训练（增强耐力与灵活性）

    仰卧卷腹（3组×15次）

    侧卧抬腿（增强臀部线条，3组×12次）

    高位箭步蹲（3组×10次）

    2.   瑜伽柔韧性训练（11:00   -   12:00）

    目标：提升身体柔软度，提高姿态美感

    眼镜蛇式（2分钟×3次）

    下犬式（2分钟×3次）

    开胯拉伸（5分钟）

    轮式（2次×30秒）

    幻椅式（增强平衡性，3次×20秒）

    3.   按摩学习（12:00   -   13:00）

    目标：掌握专业按摩技巧，提高服务质量

    肩颈放松按摩（每日练习15分钟）

    腹部深层按摩（改善血液循环，10分钟）

    腿部舒缓按摩（促进放松，15分钟）

    足底按摩（提升技巧，15分钟）

    4.   仪态与表情管理训练（13:00   -   15:00）

    目标：提升举止优雅度，增强情绪表达力

    儿童书叠书练习（头顶书物行走，10分钟×3次）

    镜前笑容练习（5分钟×3次）

    语调柔化训练（使用不同语境进行朗读训练，15分钟）

    姿势调整训练（站姿、坐姿、跪姿各20分钟）

    5.   身体护理（15:00   -   17:00）

    目标：保持肌肤状态，提升整体吸引力

    全身美白护理（敷特殊配方美白膜）

    敏感度调理（温水擦拭特殊部位，提高感官体验）

    手足护理（修护肌肤，按摩精油护理）

    以上所有训练，做完一组立刻循环，切勿偷懒。

    触碰主人前保持自身的清洁。